こんにちは！ ハッピーロード尾山台整骨院です。

当院には、尾山台周辺にお住まいの多くの高齢者の方にご来院いただいておりますが、最近よく耳にするのがこんなお悩みです。

「最近、ちょっとした段差でつまずくようになった」 「家の中で、何もないのによろけてしまった」

もし、ご自身やご家族にこのような経験があるなら、少し注意が必要です。 今日は、健康寿命を延ばすためにも非常に大切な「高齢者の転倒予防」についてお話しします。

なぜ、転倒が怖いの？
高齢者の方にとって、転倒はただの怪我では済まないことが多々あります。 骨粗鬆症などで骨が弱くなっている場合、尻もちをついただけで「大腿骨（太ももの骨）」や「背骨」を骨折してしまうリスクがあります。

一度骨折をしてしまうと、長い入院生活やリハビリが必要になり、そのまま寝たきりや要介護の状態になってしまうケースも少なくありません。 「転ばない体づくり」は、いつまでも自分の足で歩き、元気に過ごすための第一歩なのです。

なぜ、つまずいてしまうの？
「まだまだ若いもんには負けん！」と思っていても、体は少しずつ変化しています。主な原因は以下の3つです。

筋力の低下： 特に「つま先を持ち上げる筋肉（すねの筋肉）」が弱ると、足が上がらずにひっかかりやすくなります。

バランス能力の低下： 平衡感覚が鈍くなり、一度バランスを崩すと立て直せなくなります。

関節の硬さ： 股関節や足首が硬いと、歩幅が狭くなり、すり足気味になってしまいます。

自宅でできる！簡単・転倒予防トレーニング
テレビを見ながらでもできる、簡単な運動をご紹介します。無理のない範囲でやってみてくださいね。

1. つま先上げ運動（すねの筋肉を鍛える） 椅子に座り、かかとを床につけたまま、つま先をできるだけ高く上げます。

目安： 10回 × 3セット

2. 片足立ち（バランス力を鍛える） 壁や椅子の背もたれに手を添えて、片足を床から5cmほど上げます。

目安： 左右それぞれ1分間

3. 足首回し（柔軟性を高める） お風呂上がりなどに、足首をゆっくり大きく回して柔らかく保ちましょう。

ハッピーロード尾山台整骨院ができること
「運動が良いのはわかっているけど、一人では続かない…」「腰や膝が痛くて運動どころではない」という方もいらっしゃると思います。そんな時は、ぜひ当院を頼ってください。

当院では、転倒予防に対して以下のようなアプローチを行っています。

硬くなった筋肉の調整: 手技療法で関節の可動域を広げ、足を上げやすくします。

身体のバランス調整: 重心のズレを整え、ふらつきにくい姿勢を作ります。

筋力強化（EMSなど）: 運動が苦手な方でも、電気刺激を使って寝たままインナーマッスルを鍛えるメニューもご提案可能です。

おわりに
「転んでから」ではなく、「転ぶ前に」対策をすることが何より大切です。

ハッピーロード尾山台整骨院は、地域の皆様がいつまでも笑顔で、ハッピーロードやお気に入りの場所を自分の足で歩けるよう全力でサポートいたします。

「最近足元がおぼつかないな…」と少しでも感じたら、お散歩ついでにお気軽にご相談ください！

院長 加藤　周平